怎么预防痛风?补水,保温,慎食,勿劳,适动

怎么预防痛风?补水,保温,慎食,勿劳,适动

 

  痛风是由于尿酸盐结晶沉积在骨关节中形成痛风石,以发作性关节痛为主要表现的关节病变,严重者可致残。痛风发作时关节红肿热痛,疼痛剧烈难忍,非常痛苦。因此,平时要加强预防,

记住以下五个关键词。

  一、补水。患者平时如果喝水少,容易导致血液浓缩,血尿酸浓度也会相应升高,就可能诱发痛风。而且,喝水少往往导致排尿量少,随尿液排出的尿酸量也会减少,尿酸就容易在体内以结晶的形式沉积下来,形成痛风石,并伺机而发。破解方法:平时要注意及时补充水分,尤其是户外长时间活动时,要提前准备饮用水,随时适量喝水。即使感觉不到口渴,也要经常喝几口水,以保证足够的尿量排泄,促进尿酸排出。

  二、保温。痛风累及的关节病变以足部最为多见。当足部受凉时,下肢血液运行不畅,不通则痛,从而诱发痛风。此外,长时间乘坐交通工具时,双脚不活动,再加上空调低温环境等因素共同作用,也容易诱发痛风。破解方法痛风患者在冷空调环境下,建议穿上棉袜保温。冬天很多人都会手脚发凉,就更要注意足部保温。同时,注意定时活动下肢,促进下肢血液循环。

  三、慎食。很多患者痛风发作往往与饮食不当有关,比如啤酒加海鲜、火锅、烤串、小龙虾等高蛋白、高嘌呤饮食,都可能导致嘌呤摄入过多,以致于病情加重,痛风发作。另外,很多人认为,水果是健康食品,多吃点没有关系。但是水果大多含果糖量高,会加速尿酸生成,所以痛风患者不能大量食用水果。破解方法:痛风患者一定要谨慎饮食,控制总能量的摄入量,限制高嘌呤饮食,食用水果也要适可而止。

  四、勿劳。老年人、久病之人往往体质虚弱,失眠、劳作之后容易疲劳,机体免疫力下降,各种疾病就会趁机发作,痛风也会因为过度疲劳而发病。破解方法:建议患者一定要休息好,不要熬夜,保证充足的睡眠,保持作息规律。注意劳逸结合,不宜进行大量的体力劳动或脑力劳动。

  五、适动。痛风常与肥胖相伴,有些患者为了减肥而进行大量的户外活动或者室内健身,如果运动量过大尤其是无氧运动,容易导致机体产生大量的乳酸,影响尿酸代谢,从而加重或诱发痛风。当然,缺乏运动也会影响机体代谢,不利于尿酸排泄。破解方法:痛风患者进行体育锻炼的时候,首先,要选择合适的运动项目,比如慢跑、游泳、健身操等有氧运动;其次,运动量要适当,不宜选择剧烈的运动项目,也不要运动过量,应该循序渐进地增加运动量;最后,要坚持运动,每周2~3次,每次30~60分钟即可。痛风发作期则不宜进行体育锻炼。

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