怎么练武功?学练武功的基本步骤

学练武术包括学习(从师或自学)和训练两种活动,学与练密切相关。通过学,掌握练的内容和方法;通过练,巩固学得的知识和技能,进而提高认识水平和技能能力。显然,学在练先。学武术和练武术都离不开亲身实践,身体力行。因此,武术的学与练是结合进行的。学练武术可循下述步骤进行。

第一步:学练基本功。

怎么练武功?学练武功的基本步骤

不论选学何种拳术或兵械,都应由基本功入门。先学练欲学拳械必备的一般基本功和专门基本功。一般基本功以柔功为主,增强力量的功法为辅。通过有针对性的选择,获取必要的柔韧素质和力量素质,以保证学练动作时肢体屈伸能到位,不感到吃力费劲。学练兵械还应以拳术为基础练习。

怎么练武功?学练武功的基本步骤

专门基本功是所学拳械自身的基本功。通过练习能了解该拳械最基本的运动特征,具备学练该拳械最基本的技术知识和技能能力。

怎么练武功?学练武功的基本步骤

例如:学练长拳,先应学练“长拳四功”(桩功、腿功、腰功、臂功);学练形意拳,先应学练“形意三桩五拳功”;学练八卦掌,先应学练“八卦转旋功”;学练太极拳,先应学习“太极筑基功”等等。学练兵械,同样要先学该兵械的基本功(包括握持方法和基本械法)。

第二步:学练基本动作和典型动作,选练武术功法。

怎么练武功?学练武功的基本步骤

在第一步学练的基本功内容中,往往已包含了一些基本动作和典型动作。

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此时要扩大学习面,将欲学拳械或(套路)中带有技法规律性的动作、反复出现的动作、运动特点突出的动作抽出来,先行学练,为全面学习铺平道路。

第三步,进行套路的整学零练,了解动作的攻防含义。

怎么练武功?学练武功的基本步骤

在第二步的基础上,可以较快地学会拳械套路,转入难点动作练习、组合动作练习、分段练习,逐步向整套练习过渡。

怎么练武功?学练武功的基本步骤

同时,通过“拆手”“喂手”等方法,了解动作的攻防含义,体会动作的攻防用法。

第四步:进行武术套路训练或格斗训练。(参阅“武术套路运动训练的步骤和要点”“散打训练的步骤和要点”。)

怎么练武功?学练武功的基本步骤

至此,所学练习内容已基本巩固,可以深入学习此拳械的高级技术,使学练内容逐步单项系统化。也可参照上述步骤开始学习它种拳械,逐步使学练内容整体(整个武术)系统化。

怎么练武功?学练武功的基本步骤

学练武术必须按步骤循序渐进,不能越过某些步骤去体会自己知识技能水平还不及的技法,也不能越过某步骤去学练自已技能、体能还不胜任的动作。急于求成,会使动作走样,甚至引起运动损伤。

怎么练武功?学练武功的基本步骤

此外,在学习时要注重学会武术共性的技法规律和系统知识,此时的练是为学会。在练习时,要注意集中训练内容,突出个性特长,形成擅长门类和绝招,此时的学,是为了纠正动作错误的同时,发现个人特长,学会发展特长的方法。

怎么练武功?学练武功的基本步骤

学习时,运动负荷要适量,以能保持良好的神经兴奋状态为要;

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训练时,运动负荷应大些,要不断增加运动负荷,锻炼提高技能和体能能力。

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