别太苛责自己,人都会有偷懒的时候?克服拖延症的6个方法

为什么越重要的事越不想做且越偷懒?事到临头才急急忙忙赶进度?最后陷入焦虑不已跟责怪自己的情绪里⋯⋯问答男介绍克服拖延症的6个方法。

其实,「拖延」是正常人都会有的心态,不必过度苛责自己,可以从你能做的事情开始着手,为自己累积一点一点的成就感。

前几天读了一本书叫做《为什么越重要的事越不想做》,我才看了封面之后就觉得根本是在讲我!为了节省有拖延症的朋友的时间,简单整理这本书的几个重点:

别太苛责自己,人都会有偷懒的时候?克服拖延症的6个方法
图片|《为什么越重要的事越不想做》

道别克服拖延的六个方法

  1. 之所以越重要的事情越不想做,那是因为「重要的事情」本身就会带给你压力。
  2. 人本来就是习惯逃避压力的动物。逃避久了、不得不做了,就会回来面对了。
  3. 可是很不喜欢自己这样子要怎么办这?那么就先从改变环境开始。以我自己的例子来说,我发现睡前没有关电脑,隔天早上起来就会继续念paper,这招也可以用在写论文上,万事起头难,你能够做的就是减少这个「难」,不要关掉文件(但一定要记得备份存档不然会欲哭无泪),省下开头的时间,一起床就可以做事。
  4. 善用你自己的「黄金时间」。你可以想一下一天当中自己比较有效率的时间是什么时候,书上说每个人的黄金不一样(为什么觉得这句话有味道),一般人最有效率的时间大概会落在三到四个小时之间。尽量拿那段黄金时间去做对你来说最重要的事。
  5. 每天都有一点进度,累积起来就会有很多进度。不要太贪心,万里路总是始于脚下。只决定一天要念完的范围,这个对我来说很有用,念完一篇是一篇。
  6. 留下弹性的时间。人非圣贤、脑残难免,休息的时间跟认真的时间一样重要,如果你经常嘴巴嚷嚷着说要做事但是因为太高的标准,结果就放弃,变成书里面的「积极废人」,那么第一件事情应该处理的不是事情,而是你内心的焦虑。

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别太苛责自己,人都会有偷懒的时候?克服拖延症的6个方法
图片|《为什么越重要的事越不想做》

拖延是凡人的常态

今天我去被分析的时候,治疗师跟我说,不要太苛责自己,有些时候平常心看待,大家都会有偷懒的时候、大家都会想要放松、大家都会想要逃避,当你可以放过自己,给自己小一点的压力,反而可以做更多的事情。

《为什么越重要的事越不想做》这本书里面提供了非常多具体的法则、重点是每一个都很容易可以操作,当然里面有一些我用不来的地方,例如说一开始就要叫你整理桌子、先做紧急而且重要的事情等等,还有相较于蕃茄时钟工作法,我更喜欢番茄酱工作法。

尽管如此,这本书当中仍然有很多地方我觉得非常实用,例如帮每一件事情设定一个死线,虽然这个方法并不是每一次都有用,但比起那些没有死线的事情,这些事情更可能实现。

对于有拖延症状的人来说,我可以补充一个我今天顿悟到的方式,就是:你是自己最好的老师。你可以回首过往,你已经完成的那些事情,是用什么样的方式完成的,或许你也有一套属于自己的对抗拖延的逻辑。

练习称赞自己,就是开启规律生活的契机。(没错,自我称赞也是一种规律的练习)

别太苛责自己,人都会有偷懒的时候?克服拖延症的6个方法
图片|Photo by 问答男

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从现在开始做一点点吧!

「书要念,电动还是要打的。」心理师慢慢来跟我说,今年考不过大不了明年再考,听起来没用,但有趣的是当我这样想、压力比较小之后,反而更有动力去读书。

先求有再求好、妥善利用你最有效率的时间完成最重要的事情,剩下的时间就可以去玩了——玩乐也很重要。我发现,当你能够好好的玩乐、好好的专心、好好的分配自己的时间,而不是拿大把大把的时间都在担心,这时候的你会觉得自己过得比较有意义。

如果你还是充满着许多的焦虑、那么不如从现在你可以做的事情开始,着手做可能从现在开始算的10 分钟、1 小时、或者是一天、一个星期你能够做的事情,用这些事情,累积一点小小的成就感。

毕竟,未来是担心不完的,你唯一能够把握的只有现在。

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