想到待会要做的事就懒惰?改善拖延症,每天只需要7分钟

想到待会要做的事就懒惰无力?想养成好习惯、调整一成不变的生活,却不知道怎么行动?这次,不要设立难以达成的目标,先从微小行动开始吧!每天七分钟,改善拖延症,让自己跨出改变的第一步。

文|问答男

我们都知道,生命是由一连串小作为、小选择与小决定所组成,我将这些元素称为「微行动」。

微行动很重要,因为微行动让我们向前行,且微行动有加乘效果,如果你采取了一项微行动,例如回电话以协助完成一项专案,表面上看起来虽然似乎微不足道,但随着时间流转,一连串有心推动的微行动将会汇整成一个向上的螺旋,让停滞的事物顺利展开。

只要重复新行为,就能轻松淘汰坏习惯

为什么微行动能带来巨大改变?因为人类大脑具备「可塑性」,也就是大脑能透过你的经验、思想、行动与重复行为,创造出全新的神经连结,并能自行重新连线。

心理学家丹.霍姆斯博士(Dan Holmes)利用一个简单的类比,来描述神经通道的形成方式:「原野上的牛群总是跑在同样的路上,这些乡间小路被称为『牛径』。这些本来没有的小路,是因为牛群重复行跑把草都踏平了,才创造出新的路径。同样的状况也发生在我们的大脑中,我们处理事情的模式,一部分便是重复行为所形成的。」

你的大脑此刻便仰赖你养成的习惯也就是「牛径」,好让生活简单些。有些习惯对你有好处,如每天刷牙、运动等;有些习惯则不然,如拖延、犹豫不决、半途而废等。

但你可以透过重复能支持自己实践目标与梦想的行为,来训练大脑发展出全新的神经通道;也就是培养出新的习惯。回到牛群的比喻上,如果你将牛群赶到一条新的路上,只要在几天内,你就能看到原野上、牛群不断行跑的地方,会出现一条痒迹清楚的小径。

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愈是经常重复新行为,新通道就会变得更为稳固、清楚。大脑其实能根据你多数时间的想法与行动来改变形状与结构,而旧的通道也就是坏习惯,一旦不再用就会自然消灭。

我们都有能力透过有意识地选择要做的事,让大脑重新连线。如果你想成为厉害的高尔夫球员,就多打高尔夫球;如果你想要有更棒的身材,那就多运动;如果你想成为更善良的人,那就更经常展现仁慈心。

大脑会针对你的专注度按比例做出回应,大脑有可塑性、能变通,所以你能打造出新连结,来弥补失去的连结。

怎么落实微行动,一点一滴积累

让我们来看看我朋友约翰.亚诺德(John Arnold)落实微行动的精彩案例,在40天内,他就成功扫除了生活中的混乱,而他不过是每天采取同一个行动。

在这40天当中,亚诺德每天都会将不再需要的东西放进一个购物袋中,然后帮这些东西找个新家或拿去丢掉。结果,他将屋内、办公室、车库与两桌子车内的所有空间,彻底清得干干净净。

微行动为亚诺德创造的不仅是让他的生活环境更整齐、有序,还让他以全新心态来看待这些物品。亚诺德说:「我领悟到一个道理,我拥有的一切都占据生命的一部分。我跟这些物质之间的关是彻底改变了!

现在,我对生活中可以容忍的杂乱程度有基本底线。以前你如果告诉我可以在40天内全部整理好家里与办公室,我绝对不会相信,但一次整理一袋东西可就容易多了!」

想到待会要做的事就懒惰?改善拖延症,每天只需要7分钟
图片|Photo by 问答男

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每天做好一件事就能带来惊人变化

七分钟微行动方案的原理就是如此简单,以我个人的经验为例,我每天花七分钟用简短文字写下我追求的人生目的,光是这样做就让我的个人与职场生活出现重大转变。

实际上,微行动可以有很多变化的型态,你也可以改成设定一个微行动计划每天执行,例如:

  • 出门前规划好当天的待办事项。
  • 感谢同事的工作好表现。
  • 在会议空档,找到时间来整理思绪。
  • 准时或提早到达会议。
  • 每周写两封感谢函。
  • 每次读十页的书。
  • 提早15 分钟起床。
  • 每天吃三种水果。
  • 喝足够的水。

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当这些微行动成为日常生活习惯时,它们的潜力就会进一步被激发出来,帮助我们成长,大幅提升工作与家庭生活的效率。

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